відштовхування з ударом ноги всередину
Відштовхування з ударом ноги всередину — це динамічна вправа з власною вагою, яка поєднує стандартне відштовхування з ударом ноги вбік, спрямована на сідниці та задіює корпус, передні поверхні стегна, задні поверхні стегна та литки. Вона потребує координації, балансу та сили.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
сідниціLOWER POST
Вторинні м'язи
quadricepshamstringscalvescore
Інструкції
- Почніть з позиції для відштовхування з руками трохи ширше ширини плечей та ступнями разом.
- Опустіть тіло до землі, згинаючи ліктів, утримуючи спину прямою та корпус напруженим.
- Під час штовхування вгору піднесіть одну ногу від землі та ударте її вбік, утримуючи її прямою.
- Опустіть ногу назад та повторіть відштовхування, потім переходьте на іншу ногу.
- Продовжуйте чергування ударів ноги з кожним повторенням відштовхування.
