відштовхування плюс
Відштовхування плюс — це варіація стандартного відштовхування, яка додає додатковий рух у верхній позиції відштовхування за допомогою протракції лопаток, що додатково задіює передню зубчасту м'яз та поліпшує стабільність плечей.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
грудні м'язиUPPER PUSH
Вторинні м'язи
tricepsshoulders
Інструкції
- Почніть з високої планки з руками трохи ширше ширини плечей та тілом у прямій лінії від голови до пяток.
- Опустіть тіло до землі, згинаючи ліктів, утримуючи їх близько до боків.
- Коли ваша грудь знаходиться чуть вище землі, штовхайтесь через долоні для випрямлення рук та піднесення верхньої частини тіла вгору.
- У верхній позиції руху протягніть лопатки, штовхаючи верхню спину у напрямку до стелі.
- Паузуйте на момент, потім розверніть рух, втягуючи лопатки та опускаючи тіло назад у вихідну позицію.
- Повторіть необхідну кількість разів.
