відштовхування в бічну планку
Відштовхування в бічну планку — це комплексна вправа з власною вагою, яка поєднує традиційне відштовхування з ротаційним рухом у бічну планку. Ця вправа спрямована на пресс та також задіює плечі, грудь та трицепси, випробовуючи стабільність корпусу та баланс.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
прессCORE
Вторинні м'язи
shoulderschesttriceps
Інструкції
- Почніть з позиції для відштовхування з руками на ширині плечей та тілом у прямій лінії.
- Опустіть тіло до землі, згинаючи ліктів, утримуючи корпус напруженим.
- Штовхайтесь назад у вихідну позицію.
- Перенесіть вагу на ліву руку та повертайте тіло вправо, піднімаючи праву руку до стелі.
- Утримуйте позицію бічної планки кілька секунд, потім повертайтесь у вихідну позицію.
- Повторіть відштовхування та бічну планку на протилежній стороні.
- Продовжуйте чергування сторін необхідну кількість разів.
