відштовхування (стіна) версія 2
Відштовхування на стіну — це вправа для початківців, варіація традиційного відштовхування, виконана стоячи та штовхаючись в стіну. Вона в першу чергу працює на грудні м'язи з вторинною акцентом на трицепси та плечі. Ця вправа є ідеальною для тих, хто починає силові тренування або людей, які шукають низькозатратну альтернативу відштовхуванням від підлоги.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
грудні м'язиUPPER PUSH
Вторинні м'язи
tricepsshoulders
Інструкції
- Станьте обличчям до стіни на відстані розтягнутої руки.
- Помістіть руки на стіну на висоті плечей, трохи ширше ширини плечей.
- Зробіть крок назад ступнями, утримуючи їх на ширині стегна.
- Напружте корпус та утримуйте тіло у прямій лінії від голови до пяток.
- Згініть ліктів та опустіть грудь до стіни, утримуючи тіло прямим.
- Паузуйте на момент, потім штовхайте себе назад у вихідну позицію.
- Повторіть необхідну кількість разів.
