чвертьситап
Чвертьситап — це вправа на пресс, яка передбачає піднесення верхньої частини тіла від землі до приблизно 45 градусів, спрямована на пресс з мінімальним задіюванням згиначів стегна.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
прессCORE
Вторинні м'язи
hip flexors
Інструкції
- Лягте на спину з зігнутими коліннями та плоскими ступнями на землі.
- Помістіть руки за головою з ліктями спрямованими назовні.
- Напружте пресс та повільно піднесіть верхню частину тіла від землі, згинаючись вперед до кута 45 градусів.
- Паузуйте на момент у верхній позиції, потім повільно опустіть верхню частину тіла назад у вихідну позицію.
- Повторіть необхідну кількість разів.
