швидкі ноги версія 2
Швидкі ноги версія 2 — це вправа з власною вагою, яка передбачає швидке переміщення ніг вгору та вниз на місці, спрямована на швидкість та спритність. Вона спрямована на передні поверхні стегна та також задіює литки та задні поверхні стегна.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~8/за хвилину
CARDIO
Цільовий м'яз
передні поверхні стегнаLOWER QUADS
Вторинні м'язи
calveshamstrings
Інструкції
- Станьте з ногами на ширині плечей та руками з боків.
- Почніть швидко переміщувати ноги вгору та вниз, як якщо б ви бігли на місці.
- Тримайте рухи швидкими та легкими, фокусуючись на перебуванні на плюснах ніг.
- Продовжуйте необхідну тривалість або кількість повторень.
