віджимання на одній руці з піднятям
Віджимання на одній руці з піднятям - це складна вправа з власною вагою, яка цільово працює з грудними м'язами, а також залучає тицепси, плечі та кор. Вона вимагає значної сили, балансу та координації, оскільки одна рука витягнута в сторону під час виконання віджимання.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7.5/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
грудні м'язиUPPER PUSH
Вторинні м'язи
tricepsshoulderscore
Інструкції
- Почніть у положенні віджимання з руками трохи ширше ширини плечей і ногами разом.
- Витягніть одну руку прямо в сторону, паралельно землі.
- Опустіть своє тіло до землі, згинаючи лікті, утримуючи спину прямою та кор напруженим.
- Повернітеся у вихідне положення, використовуючи грудні м'язи для піднімання тіла.
- Повторіть з іншою витягнутою рукою.
