тягнення вверх назад
Тягнення вверх назад - це вправа з власною вагою, яка цільово працює з широчайшим м'язом спини (латисимус) та також залучає бицепси та передпліччя. Вона полягає в тяганні тіла до перекладини з прямим хватом, з акцентом на силу спини та контроль.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7.5/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
латисимусUPPER PULL
Вторинні м'язи
bicepsforearms
Інструкції
- Схопіть перекладину прямим хватом, трохи ширше ширини плечей.
- Висіть на перекладині з повністю витягнутими руками і прямим тілом.
- Залучіть м'язи спини і потягніть своє тіло вверх до перекладини, утримуючи ліктьовими суглобами близько до тіла.
- Продовжуйте тягнення до тих пір, поки ваш підбородок не буде вище перекладини.
- Призупиніть на момент у верхній точці, потім повільно опустіть своє тіло назад у вихідне положення.
- Повторіть на потрібну кількість повторень.
