зворотний скручування
Зворотне скручування - це вправа з власною вагою, яка цільово працює з м'язами живота, особливо нижнім прессом, шляхом підвищення стегон від підлоги та наближення колін до грудей.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
пресCORE
Вторинні м'язи
hip flexors
Інструкції
- Ліжте плаский на спину з руками витягнутими вздовж сторін.
- Згніть коліна і піднесіть ноги від землі, приносячи стегна перпендикулярно до землі.
- Скоротіть м'язи живота і піднесіть стегна від підлоги, наближаючи коліна до грудей.
- Призупиніть на момент у верхній точці, потім повільно опустіть стегна назад у вихідне положення.
- Повторіть на потрібну кількість повторень.
