зворотна планка з піднятям ноги
Зворотна планка з піднятям ноги - це складна вправа на кор, яка цільово працює з м'язами живота, а також залучає сідниці, задню поверхню стегна та плечі. Вона вимагає утримання сильної позиції зворотної планки при одночасному піднесенні кожної ноги, що вимагає значної сили ядра, балансу та координації.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7.5/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
пресCORE
Вторинні м'язи
gluteshamstringsshoulders
Інструкції
- Сидіть на землі з витягнутими вперед ногами та руками, спираючись на землю позаду вас, пальцями спрямованими до ніг.
- Натиснете через руки і піднесіть стегна від землі, входячи в положення зворотної планки.
- Залучіть кор і піднесіть одну ногу від землі, витягуючи її прямо вверх до стелі.
- Утримуйте на момент, потім опустіть ногу назад вниз.
- Повторіть з іншою ногою.
- Продовжуйте чергування ніг на потрібну кількість повторень.
