розтягування жаби з гойданням
Розтягування жаби з гойданням - це вправа з власною вагою, яка цільово працює з сідницями та також розтягує задню поверхню стегна та чотирьохголові м'язи. Вона передбачає стояння на колінах, нахил вперед та гойдання стегон назад для розтягування м'язів нижньої частини тіла.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 45секунди
Калорії: ~3/за хвилину
FLEXIBILITY
Цільовий м'яз
сідниціLOWER POST
Вторинні м'язи
hamstringsquadriceps
Інструкції
- Почніть з колін на землі з коліньми на ширині стегна.
- Поставте руки на землю перед вами для опори.
- Повільно нахиліться вперед, перемістивши вагу на руки та витягнувши ноги позаду вас.
- Утримуйте спину прямою та залучіть сідниці, коли ви штовхаєте стегна назад і вверх до стелі.
- Утримуйте це положення декілька секунд, відчуваючи розтягування в сідницях.
- Повільно повернітеся у вихідне положення, згинаючи коліна та опускаючи стегна назад вниз.
- Повторіть на потрібну кількість повторень.
