розтягування бігуна
Розтягування бігуна - це вправа з власною вагою, яка цільово працює з задною поверхню стегна, з вторинним акцентом на икроніжні м'язи та чотирьохголові м'язи. Вона виконується шляхом кроку вперед, згинання передного коліна та утримання задньої ноги прямою для розтягування задної поверхні стегна.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 45секунди
Калорії: ~3/за хвилину
FLEXIBILITY
Цільовий м'яз
задня поверхня стегнаLOWER POST
Вторинні м'язи
calvesquadriceps
Інструкції
- Стойте з ногами на ширині стегна.
- Зробіть крок вперед правою ногою, утримуючи ліву ногу на місці.
- Згніть праве коліно та опустіть своє тіло вниз, утримуючи ліву ногу прямою.
- Поставте руки на праве стегно для опори.
- Утримуйте розтягування 20-30 секунд, потім перейдіть на іншу сторону і повторіть.
