віджимання лопатки
Віджимання лопатки - це вправа з власною вагою, яка цільово працює з переднім зубчастим м'язом та допомагає покращити мобільність та стабільність лопатки. Вона виконується у положенні високої планки з акцентом на рух лопатки на відміну від ліктьів.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 45секунди
Калорії: ~3/за хвилину
FLEXIBILITY
Цільовий м'яз
передній зубчастий м'язUPPER PUSH
Вторинні м'язи
tricepsshoulders
Інструкції
- Почніть у положенні високої планки з руками прямо під плечима та тілом у прямій лінії.
- Опустіть грудь до землі, утримуючи ліктьовими суглобами близько до тіла.
- Коли ви опускаєтеся, стисніть лопатки разом і штовхніть грудь вперед.
- Призупиніть на момент у нижній точці, потім штовхніть назад у вихідне положення.
- Повторіть на потрібну кількість повторень.
