розтягування литки сидячи (чоловіки)
Розтягування литки сидячи (чоловіки) - це вправа на гнучкість, яка цільово працює з литковими м'язами. Вона виконується сидячи, не вимагає обладнання крім стільця чи лавки, та фокусується на розтягуванні литкових м'язів та, в меншій мірі, задної поверхні стегна.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 45секунди
Калорії: ~3/за хвилину
FLEXIBILITY
Цільовий м'яз
литкиLOWER POST
Вторинні м'язи
hamstrings
Інструкції
- Сидіть на краю стільця чи лавки з ногами плоско на землі.
- Витягніть одну ногу прямо перед вами, утримуючи п'яту на землі.
- Трохи нахиліться вперед, відчуваючи розтягування у вашому литковому м'язі.
- Утримуйте розтягування 20-30 секунд.
- Перейдіть на іншу ногу і повторіть розтягування.
