розтягування сідниць сидячи
Розтягування сідниць сидячи - це вправа на гнучкість, яка цільово працює з сідничними м'язами. Вона виконується сидячи на землі, схрещуючи одну щиколотку над протилежним стегном та ніжно натискаючи на коліно, щоб поглибити розтягування. Ця вправа допомагає покращити мобільність стегна та знімає напруження в сідницях та задній поверхні стегна.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 45секунди
Калорії: ~3/за хвилину
FLEXIBILITY
Цільовий м'яз
сідниціLOWER POST
Вторинні м'язи
hamstrings
Інструкції
- Сидіть на землі з ногами витягнутими перед вами.
- Згніть праве коліно та схреститеся правою щиколоткою над лівим стегном.
- Поставте праву руку на землю позаду вас для опори.
- Лівою рукою ніжно натисніть на праве коліно, щоб поглибити розтягування.
- Утримуйте розтягування від 30 секунд до 1 хвилини.
- Перейдіть на іншу сторону і повторіть.
