підйом ніг сидячи
Підйом ніг сидячи — це вправа для прямих м'язів живота, яка виконується сидячи на лавці. Вона в основному працює з прямими м'язами живота і також задіює згиначі стегна. Рух передбачає підйом прямих ніг перед собою, що вимагає сили та стабільності корпусу.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
прямі м'язи животаCORE
Вторинні м'язи
hip flexors
Інструкції
- Сядьте на плоску лавку з прямою спиною і стопами, які стоять на землі.
- Покладіть руки по сторонах лавки для підтримки.
- Зберігаючи ноги прямими, повільно піднімайте їх перед собою, доки вони не будуть паралельні землі.
- Зупиніться на секунду у верхній позиції, потім повільно опустіть ноги назад у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
