розтяжка грушевидного м'яза сидячи
Розтяжка грушевидного м'яза сидячи працює з ягідицями та допомагає покращити гнучкість і зменшити напругу в грушевидному м'язі. Вона виконується сидячи на землі, перехрещуючи одну ногу через іншу та м'яко скручуючи тулуб, щоб розтягнути область ягідиць.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 45секунди
Калорії: ~3/за хвилину
FLEXIBILITY
Цільовий м'яз
ягідиціLOWER POST
Вторинні м'язи
hamstrings
Інструкції
- Сядьте на землю з вибагерованими ногами перед собою.
- Згніть праву ногу в коліні і покладіть праву стопу поза лівим коліном.
- Покладіть лівий лікоть поза право коліно і м'яко скрутіть тулуб вправо.
- Затримайте розтяжку на 20-30 секунд, потім перейдіть на іншу сторону і повторіть.
