бічний скручування сидячи (біля стіни)
Бічне скручування сидячи (біля стіни) — це вправа для прямих м'язів живота, яка виконується сидячи на підлозі зі спиною біля стіни. Вона працює з прямими м'язами живота та косими м'язами живота, зберігаючи можливість нахилятися вбік і наближаючи лікоть до стегна.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
прямі м'язи животаCORE
Вторинні м'язи
obliques
Інструкції
- Сядьте на підлогу зі спиною біля стіни і вибагерованими ногами перед собою.
- Згніть коліна і покладіть стопи на підлогу, на ширині стегон.
- Покладіть руки позаду голови з ліктями, спрямованими назовні.
- Задіюйте прямі м'язи живота і нахиніться вбік, наближаючи лікоть до стегна.
- Зупиніться на секунду, потім повернітеся у вихідне положення.
- Повторіть на іншій стороні.
- Продовжуйте чергувати сторони потрібну кількість разів.
