послідовність розтяжки в позі широкого кута сидячи
Послідовність розтяжки в позі широкого кута сидячи — це вправа для гнучкості, яка працює з задніми поверхнями стегон. Виконується сидячи з широко розставленими ногами, напруженими стопами та нахилом вперед від стегон для розтягування задніх поверхонь стегон.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 45секунди
Калорії: ~3/за хвилину
FLEXIBILITY
Цільовий м'яз
задні поверхні стегонLOWER POST
Вторинні м'язи
quadricepscalves
Інструкції
- Сядьте на землю з широко розставленими ногами.
- Напружте стопи і задіюйте чотирьохголові м'язи.
- Покладіть руки на землю позаду себе для підтримки.
- Зберігаючи спину прямою, нахиніться вперед від стегон.
- Продовжуйте нахилятися вперед, доки не відчуєте розтяжку в задніх поверхнях стегон.
- Затримайте цю позицію на кілька дихань.
- Повільно відпустіть розтяжку і повернітеся у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
