зворотне згинання ніг зі сторонньою допомогою
Зворотне згинання ніг зі сторонньою допомогою — це вправа з використанням власної ваги тіла для роботи з задніми поверхнями стегон, із другорядним акцентом на ягідиці та литки. Вона передбачає згинання ніг до грудей лежачи на спині, за потреби використовуючи руки для підтримки.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
задні поверхні стегонLOWER POST
Вторинні м'язи
glutescalves
Інструкції
- Ліжте плоско на спині на килимку або лавці з вибагерованими ногами.
- Покладіть руки по сторонах або під ягідиці для підтримки.
- Згніть коліна і піднімайте стопи від землі, наближаючи стегна до грудей.
- Зупиніться на секунду у верхній позиції, потім повільно опустіть ноги назад у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
