віджимання з дотиком до плеча
Віджимання з дотиком до плеча — це вправа з використанням власної ваги тіла, яка поєднує стандартне віджимання з чергуванням дотику до плеча у верхній точці кожного повторення. Цей рух викликає виклик для грудних м'язів, трицепсів та м'язів живота, а також вимагає балансу та координації для стабілізації тіла під час дотику до плеча.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
грудні м'язиUPPER PUSH
Вторинні м'язи
tricepscore
Інструкції
- Почніть у позиції високої дошки з руками трохи ширше за ширину плечей і тілом у прямій лінії від голови до п'ят.
- Опустіть тіло до землі, згинаючи лікті та притискаючи їх до тіла.
- Коли ви штовхаєте вгору, піднімайте праву руку від землі та дотикайтеся до лівого плеча.
- Повернете праву руку на землю і повторіть віджимання, цього разу піднімаючи ліву руку та дотикаючись до правого плеча.
- Продовжуйте чергування дотиків до плечей при кожному повторенні віджимання.
- Зберігайте стабільний корпус і уникайте надмірного обертання стегон протягом вправи.
- Повторіть потрібну кількість разів.
