відведення стегна в бічній дошці
Відведення стегна в бічній дошці — це вправа з використанням власної ваги тіла, яка працює з відвідниками стегна, ягідицями та косими м'язами живота. Вона передбачає утримання позиції бічної дошки з піднятою верхньою ногою, викликаючи виклик для сили та стабільності.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
відвідники стегнаLOWER QUADS
Вторинні м'язи
glutesobliques
Інструкції
- Ліжте на боці з вибагерованими ногами, одна на одній.
- Упопритися на передпліччя, розташовуючи лікоть безпосередньо під плечем.
- Задіюйте прямі м'язи живота і піднімайте стегна від землі, створюючи пряму лінію від голови до стоп.
- Зберігаючи задіяні прямі м'язи живота, піднімайте верхню ногу максимально вгору без обертання стегон.
- Зупиніться на секунду у верхній позиції, потім опустіть ногу назад вниз.
- Повторіть потрібну кількість разів, потім перейдіть на іншу сторону.
