бічна дошка v. 2
Бічна дошка v. 2 — це вправа для стабільності корпусу, яка виконується на землі, використовуючи тільки власну вагу тіла. Вона працює з прямими м'язами живота, із другорядним акцентом на косимі м'язи живота та ягідиці. Рух передбачає утримання позиції бічної дошки, що викликає виклик для сили та стабільності м'язів живота.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
прямі м'язи животаCORE
Вторинні м'язи
obliquesglutes
Інструкції
- Ліжте на боці з вибагерованими ногами, одна на одній.
- Покладіть передпліччя на землю безпосередньо під плечем, з ліктем у куті 90 градусів.
- Задіюйте прямі м'язи живота і піднімайте стегна від землі, створюючи пряму лінію від голови до стоп.
- Утримуйте цю позицію потрібний час.
- Опустіть стегна назад на землю у вихідне положення.
- Повторіть на іншій стороні.
