відведення стегна вбік
Відведення стегна вбік — це вправа з використанням власної ваги тіла, яка працює з відвідниками стегна, допомагаючи зміцнити зовнішню частину стегон і стегна. Вона також задіює ягідиці та чотирьохголові м'язи як другорядні м'язи. Цей рух часто використовується для зміцнення, покращення рухливості та реабілітаційних цілей.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
відвідники стегнаLOWER QUADS
Вторинні м'язи
glutesquadriceps
Інструкції
- Станьте з ногами на ширині стегон і руками на стегнах.
- Перенесіть вагу на одну ногу і піднімайте іншу ногу вбік, зберігаючи її прямою.
- Зупиніться на секунду у верхній позиції, потім повільно опустіть ногу назад у вихідне положення.
- Повторіть на іншій стороні.
- Продовжуйте чергування сторін потрібну кількість разів.
