розтяжка лежачи на боці на підлозі
Розтяжка лежачи на боці на підлозі — це вправа з використанням власної ваги тіла, яка працює з широчайшими м'язами спини, із другорядним акцентом на косимі м'язи живота та ягідиці. Вона виконується лежачи на боці, дотягаючись вгору над головою та піднімаючи нижню ногу, створюючи розтяжку уздовж бічної сторони тіла.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 45секунди
Калорії: ~3/за хвилину
FLEXIBILITY
Цільовий м'яз
широчайші м'язи спиниUPPER PULL
Вторинні м'язи
obliquesglutes
Інструкції
- Ліжте на боці з вибагерованими ногами і нижньою рукою розпростертою прямо над головою.
- Згніть верхнє коліно і покладіть стопу на землю перед нижньою ногою.
- Дотягуйтеся верхньою рукою над головою та схопіться за щось стабільне, наприклад стіну або предмет меблів.
- Повільно піднімайте нижню ногу від землі, зберігаючи її прямою, доки не відчуєте розтяжку на боці.
- Затримайте розтяжку на 20-30 секунд, потім повільно опустіть ногу назад.
- Повторіть на іншій стороні.
