приведення стегна лежачи на боці (чоловічий)
Приведення стегна лежачи на боці (чоловічий) — це вправа з використанням власної ваги тіла, яка працює з приводниками стегна, виконується лежачи на боці та піднімаючи верхню ногу вгору.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
приводники стегнаLOWER QUADS
Вторинні м'язи
gluteshamstrings
Інструкції
- Ліжте на боці з вибагерованими ногами, одна на одній.
- Покладіть нижню руку під голову для підтримки.
- Задіюйте приводники стегна і піднімайте верхню ногу максимально вгору без обертання стегон або нахилу назад.
- Зупиніться на секунду у верхній позиції, потім повільно опустіть ногу назад у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, потім перейдіть на іншу сторону.
