приведення стегна в бічній дошці
Приведення стегна в бічній дошці — це вправа з використанням власної ваги тіла, яка працює з приводниками стегна, а також задіює косимі м'язи живота та ягідиці. Вона передбачає утримання позиції бічної дошки з піднятою верхньою ногою, викликаючи виклик для сили та балансу.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7.5/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
приводники стегнаLOWER QUADS
Вторинні м'язи
obliquesglutes
Інструкції
- Почніть лежачи на боці з вибагерованими ногами, одна на одній.
- Упопритися на передпліччя, розташовуючи лікоть безпосередньо під плечем.
- Задіюйте прямі м'язи живота і піднімайте стегна від землі, створюючи пряму лінію від голови до стоп.
- Зберігаючи позицію бічної дошки, піднімайте верхню ногу до стелі, зберігаючи її прямою.
- Повільно опустіть ногу назад у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, потім перейдіть на іншу сторону.
