бічна розтяжка шиї з натиском
Бічна розтяжка шиї з натиском — це м'яка розтягуюча вправа, яка працює з м'язом, що піднімає лопатку, та іншими м'язами шиї. Вона допомагає покращити гнучкість і зменшити напругу в шиї та верхніх частинах плечей.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 45секунди
Калорії: ~3/за хвилину
FLEXIBILITY
Цільовий м'яз
м'яз, що піднімає лопаткуUPPER PULL
Вторинні м'язи
trapeziussternocleidomastoid
Інструкції
- Станьте або сядьте прямо з розслабленими плечима.
- Нахиліть голову вправо, наближаючи праве вухо до правого плеча.
- Покладіть праву руку на ліву сторону голови та м'яко застосуйте тиск для посилення розтяжки.
- Затримайте розтяжку на 15-30 секунд.
- Повторіть на іншій стороні, нахилючи голову вліво та застосовуючи тиск лівою рукою.
- Повторіть розтяжку 2-3 рази на кожній стороні.
