відтискування збоку
Відтискування збоку — це вправа з власною вагою, яка в першу чергу працює на тріцепси, а також задіює плечі, грудь та кор. Виконується лежачи на боці та відтискуванням тіла вверх за допомогою нижньої руки, що вимагає розвитку сили верхніх рук та стабільності.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
тріцепсиUPPER PUSH
Вторинні м'язи
shoulderschestcore
Інструкції
- Лягте на бік з витягнутими і складеними ногами.
- Розташуйте нижню руку на землі прямо під плечем, пальцями спрямованими вперед.
- Відштовхніться нижньою рукою, щоб піднімати тіло від землі, зберігаючи ноги прямими та активним кором.
- Витягніть верхню руку прямо вверх до стелі, утворюючи пряму лінію від голови до п'ят.
- Опустіть тіло назад у вихідне положення контрольованим рухом.
- Повторіть потрібну кількість разів, потім змініть сторону.
