міст на одній нозі з витягнутою ногою
Міст на одній нозі з витягнутою ногою — це вправа з власною вагою, яка працює на сідничні м'язи, з вторинним акцентом на двоголові м'язи стегна та чотирьохголові м'язи. Вимагає стабільності та односторонньої сили, піднімаючи стегна, зберігаючи одну ногу витягнутою.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
сідничні м'язиLOWER POST
Вторинні м'язи
hamstringsquadriceps
Інструкції
- Лягте на спину з зігнутими коліна та ногами, які стоять на землі.
- Витягніть одну ногу прямо перед собою.
- Активуйте сідничні м'язи та піднімите стегна від землі, утворюючи пряму лінію від колін до плечей.
- Утримуйте мить у верхній точці, потім повільно опустіть стегна назад у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, потім змініть ноги.
