ковзання однією ногою на платформі
Ковзання однією ногою на платформі — це вправа з власною вагою, яка працює на двоголові м'язи стегна, з вторинним акцентом на сідничні м'язи та чотирьохголові м'язи. Виконується ковзанням однієї ноги назад на платформі, зберігаючи баланс та активний кор.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
двоголові м'язи стегнаLOWER POST
Вторинні м'язи
glutesquadriceps
Інструкції
- Почніть, стоячи з однією ногою на платформі або дошці для ковзання.
- Злегка зігніть коліно та ковзайте ногу на платформі назад, витягуючи ногу.
- Зберігайте активний кор та пряму постанову протягом руху.
- Повільно повертайтеся у вихідне положення, ковзаючи ногу назад.
- Повторіть рух для потрібної кількості повторень, потім змініть ноги.
