присід на одній нозі (пістолет)
Присід на одній нозі (пістолет) — це складна вправа для нижньої частини тіла, яка працює на сідничні м'язи, чотирьохголові м'язи, двоголові м'язи стегна та литки. Вимагає значної сили, балансу та мобільності для правильного виконання, що робить її придатною для продвинутих практикуючих.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7.5/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
сідничні м'язиLOWER POST
Вторинні м'язи
quadricepshamstringscalves
Інструкції
- Встаньте з розставленими на ширину плечей ногами та витягнутими перед собою руками.
- Піднімите праву ногу від землі та витягніть її вперед.
- Повільно опустіть тіло, згинаючи ліве коліно та відтискуючи стегна назад.
- Зберігайте грудь вверх та спину прямою, опускаючись.
- Опускайтеся, доки ліве стегно не буде паралельно землі, або така низько, як вам зручно.
- Зупиніться мить внизу, потім відштовхніться через ліву п'яту, щоб повернутися у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, потім змініть ноги.
