скручування v. 2
Скручування v. 2 — це вправа для м'язів живота з власною вагою, яка працює на прямий м'яз живота та задіює згиначі стегна. Виконується скручуванням тулуба вверх від положення лежачи до кута 45 градусів, потім опусканням назад.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
прямий м'яз животаCORE
Вторинні м'язи
hip flexors
Інструкції
- Лягте плоско на спину з зігнутими коліна та ногами, які стоять на землі.
- Розташуйте руки за головою з ліктями, спрямованими назовні.
- Активуючи прямий м'яз живота, повільно піднімите верхню частину тіла від землі, скручуючись вперед, доки ваш тулуб не буде під кутом 45 градусів.
- Зупиніться мить у верхній точці, потім повільно опустіть верхню частину тіла назад у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
