скручування з руками на грудях
Скручування з руками на грудях — це класична вправа для м'язів живота, яка працює на прямий м'яз живота та задіює згиначі стегна. Виконується лежачи на спині, перехрещуючи руки на грудях та піднімаючи верхню частину тіла до колін.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
прямий м'яз животаCORE
Вторинні м'язи
hip flexors
Інструкції
- Лягте плоско на спину з зігнутими коліна та ногами, які стоять на землі.
- Перехресліть руки на грудях.
- Активуючи прямий м'яз живота, піднімите верхню частину тіла від землі до колін.
- Зупиніться мить у верхній точці, потім повільно опустіть верхню частину тіла назад у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
