чарівник
Чарівник — це ротаційна вправа для кора, яка виконується з гантеллю, працює на прямий м'яз живота та косі м'язи живота. Виконується відхилом в талії та обертанням тулуба, піднімаючи гантель з боку в бік.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
прямий м'яз животаCORE
Вторинні м'язи
obliqueslower back
Інструкції
- Встаньте з розставленими на ширину плечей ногами та тримайте гантель в одній руці.
- Злегка зігніть коліна та відхиліться в талії, зберігаючи спину прямою.
- Витягніть руку з гантеллю до протилежної ноги, обертаючи тулуб при цьому.
- Повертайтеся у вихідне положення та повторіть з іншої сторони.
- Продовжуйте чергування сторін для потрібної кількості повторень.
