сфінкс
Вправа сфінкс — це м'яка вправа на розтягування спини, яка працює на хребет та допомагає покращити гнучкість та мобільність нижньої частини спини. Виконується лежачи обличчям вниз, піднімаючи грудь від землі, зберігаючи передпліччя та пальці ніг на землі.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 45секунди
Калорії: ~3/за хвилину
FLEXIBILITY
Цільовий м'яз
хребетUPPER PULL
Вторинні м'язи
gluteshamstrings
Інструкції
- Лягте обличчям вниз на землю з плоскими передпліччями на землі, ліктями прямо під плечима.
- Активуйте кор та піднімите грудь від землі, зберігаючи передпліччя та пальці ніг на землі.
- Утримуйте це положення протягом декількох секунд, переконавшись, що зберігаєте шию в нейтральному положенні.
- Повільно опустіть грудь назад у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
