відтискування з повзанням павука
Відтискування з повзанням павука — це складна вправа з власною вагою, яка поєднує відтискування з динамічним підніманням коліна, працюючи на сідничні м'язи, кор, грудь та плечі. Вимагає координації, сили та стабільності.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7.5/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
сідничні м'язиLOWER POST
Вторинні м'язи
corechestshoulders
Інструкції
- Почніть у положенні відтискування з руками трохи ширше, ніж на ширину плечей, та ногами разом.
- Поверніть праве коліно до правого ліктя, зберігаючи його від землі.
- Коли ви повертаєте праве коліно назад, одночасно опустіть тіло до землі, згинаючи ліктів.
- Відштовхніться назад у вихідне положення та повторіть з лівим коліном до лівого ліктя.
- Продовжуйте чергування сторін для потрібної кількості повторень.
