розтяжка хребта
Розтяжка хребта — це вправа з власною вагою, яка зосереджена на розтяганні та мобілізації хребта. Також забезпечує м'яку розтяжку двоголових м'язів стегна та сідничних м'язів. Цей рух виконується сидячи та наголошує на гнучкості та постанові хребта.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 45секунди
Калорії: ~3/за хвилину
FLEXIBILITY
Цільовий м'яз
хребетUPPER PULL
Вторинні м'язи
hamstringsglutes
Інструкції
- Сидьте на землі з витягнутими перед собою ногами.
- Розташуйте руки на землі позаду себе, пальцями спрямованими до тіла.
- Активуйте кор та повільно нахиліться назад, зберігаючи спину прямою.
- Продовжуйте нахилятися назад, доки не відчуєте розтяжку в хребті.
- Утримуйте розтяжку протягом декількох секунд, потім повільно повертайтеся у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
