обертання хребта
Обертання хребта — це вправа з власною вагою, яка працює на прямий м'яз живота, косі м'язи живота та нижню частину спини. Виконується сидячи на землі, активацією кора та обертанням тулуба з боку в бік, що допомагає покращити силу кора та мобільність.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 45секунди
Калорії: ~3/за хвилину
FLEXIBILITY
Цільовий м'яз
прямий м'яз животаCORE
Вторинні м'язи
obliqueslower back
Інструкції
- Сидьте на землі з витягнутими перед собою ногами.
- Зігніть коліна та розташуйте ноги плоско на землі на ширину стегна.
- Розташуйте руки за головою з ліктями, спрямованими назовні.
- Активуйте прямий м'яз живота та повільно обертайте тулуб вправо, піднісши правий ліктей до лівого колін.
- Зупиніться мить у кінці обертання, потім повільно повертайтеся у вихідне положення.
- Повторіть обертання вліво, піднісши лівий ліктей до правого колін.
- Продовжуйте чергування сторін для потрібної кількості повторень.
