присід з дотягом вверх
Присід з дотягом вверх — це вправа з власною вагою, яка поєднує традиційний присід з витягуванням рук вверх. Працює на чотирьохголові м'язи, зберігаючи активність сідничних м'язів, двоголових м'язів стегна та кора. Цей рух допомагає покращити силу нижньої частини тіла, мобільність та координацію.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 45секунди
Калорії: ~3/за хвилину
FLEXIBILITY
Цільовий м'яз
чотирьохголові м'язиLOWER QUADS
Вторинні м'язи
gluteshamstringscore
Інструкції
- Встаньте з розставленими на ширину плечей ногами та пальцями ніг, трохи розвернутими назовні.
- Опустіть тіло у положення присіду, згинаючи коліна та відтискуючи стегна назад.
- Піднімаючись з присіду, витягніть руки вверх, дотягаючись до стелі.
- Повертайтеся у вихідне положення, опускаючи руки та згинаючи коліна для присіду.
- Повторіть потрібну кількість разів.
