присід з дотягом вверх та обертанням
Присід з дотягом вверх та обертанням — це динамічна вправа з власною вагою, яка поєднує традиційний присід з дотягом вверх та обертанням тулуба, працюючи на чотирьохголові м'язи, сідничні м'язи, двоголові м'язи стегна та кор. Посилює силу нижньої частини тіла, стабільність кора та ротаційну мобільність.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 45секунди
Калорії: ~3/за хвилину
FLEXIBILITY
Цільовий м'яз
чотирьохголові м'язиLOWER QUADS
Вторинні м'язи
gluteshamstringscore
Інструкції
- Встаньте з розставленими на ширину плечей ногами та пальцями ніг, трохи розвернутими назовні.
- Опустіть тіло у положення присіду, згинаючи коліна та відтискуючи стегна назад.
- Піднімаючись з присіду, піднімите руки вверх та обертайте тулуб в одну сторону.
- Повертайтеся у вихідне положення та повторіть присід, цього разу обертаючи тулуб до протилежної сторони.
- Продовжуйте чергування сторін з кожним повторенням присіду.
