стійка лучника
Стійка лучника - це вправа з власною вагою, яка спрямована на верхню частину спини та включає ротаційний рух тулуба, імітуючи рух натягування тятиви лука. Також залучає плечі, біцепси та передпліччя.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 45секунди
Калорії: ~3/за хвилину
FLEXIBILITY
Цільовий м'яз
верхня частина спиниUPPER PULL
Вторинні м'язи
shouldersbicepsforearms
Інструкції
- Станьте з ногами на ширині плечей та трохи зігнутими колінами.
- Витягніть руки прямо перед собою на висоті плечей, паралельно землі.
- Оберніть тулуб вправо, тримаючи руки витягнутими та спину прямою.
- Під час обертання витягніть праву руку вперед, а ліву назад, імітуючи натягування тятиви лука.
- Затримайтесь у цьому положенні на мить, потім повертайтеся у вихідне положення.
- Повторіть рух, цього разу обертаючи тулуб вліво та витягаючи ліву руку вперед, а праву назад.
- Продовжуйте чергувати сторони потрібну кількість разів.
