підняття на носках стоячи (на сходах)
Підняття на носках стоячи (на сходах) - це вправа з власною вагою, яка спрямована на литки за допомогою піднімання та опускання п'ят, стоячи на краю сходинки. Також залучає щиколотки та ступні для стабілізації.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
литкиLOWER POST
Вторинні м'язи
anklesfeet
Інструкції
- Станьте на край сходинки або міцної платформи з п'ятами, що звисають, і пальцями ніг на сходинці.
- При потребі тримайтесь за поручень або стіну для рівноваги.
- Повільно піднімайте п'яти якомога вище, перенісши вагу тіла на подушечки ніг.
- Затримайтесь на мить у верхній позиції, потім повільно опустіть п'яти назад у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
