розтягування литків стоячи
Розтягування литків стоячи - це вправа з власною вагою, призначена для розтягування м'язів литків. Вона виконується стоячи обличчям до стіни, розмістивши руки на стіні, відступивши однією ногою назад та нахилившись вперед, щоб розтягнути литок задньої ноги.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 45секунди
Калорії: ~3/за хвилину
FLEXIBILITY
Цільовий м'яз
литкиLOWER POST
Вторинні м'язи
hamstringsglutes
Інструкції
- Станьте обличчям до стіни або міцного предмета, приблизно на довжину руки від нього.
- Розмістіть руки на стіні або предметі на висоті плечей.
- Відступіть однією ногою назад, тримаючи п'яту на землі.
- Трохи зігніть колінко передньої ноги та нахиліться вперед, тримаючи задню ногу прямою.
- Ви мусите відчути розтягування у м'язі литка.
- Затримайте розтягування на 20-30 секунд.
- Повторіть на другій нозі.
