латеральне розтягування стоячи
Латеральне розтягування стоячи - це вправа з власною вагою, яка спрямована на широчайші м'язи спини та розтягує боки тулуба. Також залучає плечі та косі м'язи. Цей рух виконується стоячи з ногами на ширині плечей, витягуванням рук та нахилом в кожну сторону, щоб розтягнути латеральні м'язи.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 45секунди
Калорії: ~3/за хвилину
FLEXIBILITY
Цільовий м'яз
широчайші м'язи спиниUPPER PULL
Вторинні м'язи
shouldersobliques
Інструкції
- Станьте з ногами на ширині плечей та трохи зігнутими колінами.
- Витягніть руки прямо в сторони, паралельно землі.
- Повільно нахиліть верхнє тіло в один бік, відчуваючи розтягування в боку та широчайших м'язах спини.
- Затримайте розтягування на 15-30 секунд.
- Повертайтесь у вихідне положення та повторіть на другій стороні.
- Повторіть потрібну кількість разів.
