нахил таза стоячи
Нахил таза стоячи - це вправа з власною вагою, яка спрямована на хребет та допомагає покращити залучення кору та мобільність нижної частини спини. Вона виконується нахилом таза вперед під час стояння, напруженням кора та м'яким розминанням нижної частини спини.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 45секунди
Калорії: ~3/за хвилину
FLEXIBILITY
Цільовий м'яз
хребетUPPER PULL
Вторинні м'язи
abdominals
Інструкції
- Станьте з ногами на ширині плечей та трохи зігнутими колінами.
- Розмістіть руки на стегнах або дайте їм звисати по боках.
- Напружте м'язи кора та нахиліть таз вперед, штовхаючи нижню частину спини до стіни позаду вас.
- Затримайте положення на кілька секунд, потім відпустіть та повертайтесь у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
