згинання однієї ноги стоячи
Згинання однієї ноги стоячи - це вправа з власною вагою, спрямована на задні м'язи стегна та сідниці. Вона включає збереження рівноваги на одній нозі під час згинання іншої п'яти до сідниць, підкреслюючи активацію задніх м'язів стегна та стійкість однієї ноги.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
задні м'язи стегнаLOWER POST
Вторинні м'язи
glutes
Інструкції
- Станьте з ногами на ширині стегна та руками на стегнах.
- Перенесіть вагу на ліву ногу та піднімайте праву ногу від землі, зігинаючи коліно.
- Повільно зігніть праву п'яту до сідниць, стискаючи задній м'яз стегна.
- Затримайтесь на мить у верхній позиції, потім повільно опустіть праву ногу назад у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, потім переходьте на іншу ногу.
