мальтійська стійка з розведенням ніг
Мальтійська стійка з розведенням ніг - це передова вправа з власною вагою на кільцах, спрямована на м'язи живота зі значною участю плечей та грудей. Вона потребує виключної сили кора, стабільності плечей та контролю тіла, що робить її складним рухом для досвідчених атлетів.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7.5/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
м'язи животаCORE
Вторинні м'язи
shoulderschest
Інструкції
- Почніть зі звисання на парі кілець з повністю витягнутими руками та тілом у прямій лінії.
- Розведіть ноги широко, утворюючи розведену позицію.
- Напружте кір та повільно опустіть тіло, поки ваші руки не будуть паралельні землі.
- Затримайте це положення на кілька секунд, потім штовхніть себе назад у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
