планка з розведенням ніг
Планка з розведенням ніг - це передова вправа з власною вагою, спрямована на м'язи живота, а також залучає плечі, тріцепси та груди. Вона потребує значної сили кора, рівноваги та координації, щоб утримувати тіло паралельно землі, опираючись лише на руки.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7.5/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
м'язи животаCORE
Вторинні м'язи
shoulderstricepschest
Інструкції
- Почніть у положенні для віджимань з руками на ширині плечей та ногами розведеними широко.
- Напружте кір та повільно перенесіть вагу вперед, наближаючи плечі до рук.
- Зігніть ліктики та опустіть тіло до землі, тримаючи ліктики близько до боків.
- Затримайтесь на мить у нижній позиції, потім штовхніть руками, щоб випрямити руки та піднімаючи тіло назад до вихідного положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
