відведення ноги лежачи з прямою ногою
Відведення ноги лежачи з прямою ногою - це вправа з власною вагою, яка виконується лежачи на боці, спрямована на м'язи-відведувачі стегна. Вона допомагає зміцнити зовнішню частину стегна та стегна, а також залучає сідниці та задні м'язи стегна.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
м'язи-відведувачіLOWER QUADS
Вторинні м'язи
gluteshamstrings
Інструкції
- Лягте на бік з прямими ногами, одна на одній.
- Розмістіть нижню руку під головою для підтримки.
- Напружте кір та піднімайте верхню ногу якомога вище, не обертаючи стегна та не нахиляючись назад.
- Затримайтесь на мить у верхній позиції, потім повільно опустіть ногу назад у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, потім переходьте на іншу сторону.
